對馬拉松跑者而言，「Sub4」不只是 4 小時內完賽，更是從完成馬拉松、邁向進階跑者的重要分水嶺。當 42.195 公里從「跑完」變成「跑快」，真正的挑戰不只是提升速度，而是如何透過訓練週期、配速策略、體能調整與恢復管理，把每一次訓練轉化為賽道上的實力。為協助跑者突破 4 小時成績門檻，美國百年專業跑步品牌 BROOKS 於今年 10 月正式推出《ROAD TO SUB4 破四計畫訓練營》，集結菁英教練團隊、運動防護專業與跑者社群力量，打造為期近 3 個月、共 12 堂課的系統化訓練計畫，從基礎能力建立一路進階至目標配速與速度耐力訓練，讓每一堂課、每一次訓練，都更精準地朝 Sub4 目標前進。
12 週週期訓練，從體能、配速到速度耐力全面升級
對已完成初馬、準備挑戰 Sub4 的跑者而言，最大的瓶頸往往不是「不夠努力」，而是不知道該如何有效率地訓練。想突破 4 小時，馬拉松平均配速必須穩定維持在約 5 分 41 秒/公里，但真正困難的並非短時間跑到這個速度，而是在42.195 公里的距離中，持續維持目標配速，同時抵抗疲勞累積。
因此，Sub4 訓練的關鍵，不只是速度，更包括有氧能力、乳酸閾值、速度耐力、配速控制以及長時間維持效率的能力。BROOKS《ROAD TO SUB4 破四計畫訓練營》以科學化週期訓練概念為核心，依照不同階段安排有氧基礎建立、配速控制、乳酸閾值訓練、速度耐力提升及目標配速檢測等內容，循序漸進建立跑者完成 Sub4 所需的關鍵能力，避免只靠增加跑量或一味堆疊高強度訓練，讓有限的訓練時間真正轉化為有效的進步。
課程將由 BROOKS 菁英選手林鼎洋教練團隊帶領，結合競技訓練與實戰教學經驗，針對不同階段的訓練目的與執行方式進行指導，從基礎體能、速度發展到目標配速適應，協助跑者建立屬於自己的訓練節奏，逐步將 Sub4 從「想完成的目標」，轉化為「有計畫可以挑戰的成績」。
BROOKS 攜手 MX 運科物理治療所，將運動防護納入破四計畫
馬拉松成績的突破，除了訓練強度與跑量，身體能否承受並完成整個訓練週期，同樣是關鍵。許多跑者在備戰過程中容易陷入「越認真越不敢休息」的訓練迷思，當疲勞、肌肉緊繃或疼痛開始累積，若未及時處理，不僅可能影響訓練品質，更可能讓原本的破四計畫因傷中斷。因此，BROOKS 此次特別攜手 MX 運科物理治療所，將運動防護與恢復管理納入《ROAD TO SUB4 破四計畫訓練營》，為跑者建立從「訓練」到「恢復」的完整支持系統。
訓練營期間，學員可享有駐站式線上物理治療諮詢服務，針對訓練過程中可能出現的肌肉緊繃、疼痛不適、疲勞累積及恢復問題，獲得專業建議與後續轉介資源，協助跑者更即時掌握身體狀態。BROOKS 希望透過教練訓練與運動防護的跨域合作，讓跑者不只追求「跑得更快」，也學會如何「跑得更久、練得更穩」，在降低運動傷害風險的同時，完整走完 12 週訓練週期，為 Sub4 挑戰做好準備。
從訓練到賽道，BROOKS 打造跑者專屬破四支持
除了完整訓練課程與運動防護資源，BROOKS 也為《ROAD TO SUB4 破四計畫訓練營》學員準備專屬福利，讓跑者從訓練到裝備選擇都能獲得支持。所有學員皆可享有訓練營限定購鞋優惠，並可依照自身訓練需求搭配適合的跑鞋與裝備，建立更完整的訓練配置；成功達成 Sub4 目標的學員，更將獲得 BROOKS 特別準備的破四獎勵，為這段訓練旅程留下屬於自己的成績紀錄與榮耀時刻。此外，凡於 9 月 25 日前完成報名與匯款者，還可獲贈 BROOKS 品牌衣保袋乙只，數量有限，送完為止。
破四，不只是把時間跑進 4 小時 !
而是用 12 週，把自己練成能跑進 4 小時的跑者
從第一次完成 42.195 公里，到開始計算每一公里應該跑多快，跑者追求的從來不只是一個數字，而是一次次訓練後，看見自己真的比昨天更強。BROOKS 相信，Sub4 從來不是靠單次爆發，而是由一週又一週的訓練、一次又一次的調整，以及每一個沒有放棄的日子累積而成。《ROAD TO SUB4 破四計畫訓練營》將從 2026 年 10 月 15 日至 2027 年 1 月 7 日展開，連續 12 週、每週一次訓練，陪伴跑者從訓練場一路走向下一個馬拉松目標。
BROOKS《ROAD TO SUB4 破四計畫訓練營》
▪︎報名時間｜即日起至 2026 年 10 月 8 日止
▪︎課程時間｜2026 年 10 月 15 日至 2027 年 1 月 7 日，每週四 19:30–21:00
▪︎課程內容｜共 12 堂系統化訓練課程
▪︎教練團隊｜BROOKS 菁英選手林鼎洋教練團隊
▪︎運動防護合作｜MX 運科物理治療所
Photos via : BROOKS
