B.REAL RUN CREW 分享安排跑步菜單秘訣 將陪大家一起自我挑戰

這篇 B.Real Run Crew 的專欄刊出時,團員們已經多次攜手準時迎接晨曦,完成包含跑步間歇訓練還有 NTC 在內課程,支持他們的除了信念跟意志力,就是兩位專業辛苦的NRC教練與配速員。




跑步課表的評估與操作一樣重要


NRC 教練吳敏與配速員 Sean,在瞭解 B.Real Run Crew 每位團員針對目標賽事長榮半程馬拉松不同需求後,除了逐一剖析需要調整的細節,也隨即客製適合每個人課表「先瞭解每位跑者能力與進步空間,之後再循序漸進訓練。」避免在訓練過程中受傷是吳敏相當重視的大前提「如果躁進結果受傷,反而所有訓練都會停擺。」Sean 則補充要做到瞭解跑者目前狀況「不管是身體目前/曾經有沒有受過傷、有沒有從事其它運動、每週運動次數⋯等等,都會影響課表的量及強度安排。」

吳敏與 Sean 進一步說明,正式開始排課表首要得奠定目標,這其實跟先前提到如何開始跑步息息相關,再依照預期達成時間倒推,安排課表每個週期內容及階段性目標。

「我個人蠻習慣觀察跑者操作課表,不管是生理還是心理都是需要被注意的;如果生理出現問題導致沒辦法吃下課表,那可能就要看是否身體有受傷⋯等狀況,如果沒有那就需要調整一下課表強度」講到吃課表的大前提 Sean 同樣提到避免受傷的觀點「吃課表最終目標是進步,如果受傷就什麼都沒了,所以適時依照跑者的狀況調整課表,我覺得是必須的。」




自己該如何安排跑步訓練課表


網路資訊非常發達,教練吳敏認為自己排課表有些前提「網路資料可以做參考,但還是要先瞭解自己哪裡不足,才能知道課表對自己是否有幫助。」她認為課表是固定的,但每個人實際狀況會有所差異,找專業教練討論如何幫助自己進步會是最好的。

Sean 補充了一個例子說明因應自己狀況調整的重要「每種類別課表都有各自強項,相對地,多少也會有無法完美之處,就像學生時期讀書方法百百種,但要找到自己最適合的,才能讓課表發揮最大效益。」

「現在網路越來越發達,跑者也很容易搜尋得到很多不同種類的課表,在時間充裕的情況下,我還蠻推薦跑者可以多試看看」Sean 跟吳敏一樣認為瞭解自己與相信專業是非常重要的「跑者必須先充分瞭解自己狀況及能力,才能自行服用課表,不然過程很容易因為課表強度、頻率沒有拿捏好,過程痛苦甚至受傷,這些都是希望可以避免掉的狀況。」

那兩位有推薦的團隊嗎?吳敏跟 Sean 的答案讓編輯部覺得自己問了個笨問題「當然是 NIKE RUN CLUB 團隊」他們進一步補充「在自己尚未能夠掌握訓練內容與自身狀況的情況,還蠻建議向已經很有經驗的跑者們詢問、協助,或是找專業教練都是比較安全的。」而這樣的條件 NRC 都符合「當然,NRC 應用程式也可以提供一定程度的協助。」




NRC APP 是時刻陪伴你的跑步教練


「『我的教練』功能還蠻推薦給跑者。」如果沒辦法跟著有經驗的跑團、跑者與教練,吳敏推薦 NRC 應用程式當中我的教練功能,Sean 補充「訂好目標賽事後會依照你提供的資料去安排適合你的課表,課表也可以微調,並不是死板的。」透過這個功能,可以依照跑者目標而安排課表,並依照自身狀況做調整,找到適合自己的課表。

B.Real Run Crew 截至目前為止大家都已經慢慢對自身狀況更加清楚,吳敏與 Sean 認為大家認真參與團練是很好的開始,當專業教練不在身邊時,團員平時自主練習可以透過 NRC 應用程式搭配他們提供的課表保持訓練,就像是多了一個貼身虛擬教練。

「如果沒有辦法跟團練或是找教練,裡面的語音指導有非常多課程」吳敏補充說明 NRC 並不僅限於像是 B.Real Run Crew 這樣的跑團,一般人在評估過自身狀況後,也能循序漸進地使用內建課程幫助自己訓練「覺得自己一個跑很無聊時也可以使用語音指導功能,透過真人配音更有帶入感。」

NRC 應用程式還能記錄每次練習穿著的跑鞋,協助管理里程數,對於跑者何時需要招募新的足下跑步夥伴,能提供簡單直接的參考,編輯部有成員也把這當成日記的一種,紀錄每次跑步是哪雙鞋款與我們一同完成。

「我個人還蠻喜歡在跑後看 NRC 數據,透過每公里配速回想跑步過程。」Sean 提供了自己應用 NRC 的方式給大家參考「或是有覺得跑感不順時會記一下公里數,然後回頭看是真的不順還是心理問題,透過這些數據瞭解自身狀況,看接下來的課表內容有沒有需要調整。」



與 B.REAL RUN CREW 一同突破自我


B.Real Run Crew 目前團練即將邁入第六周,除了團練外也透過 NRC 應用程式輔助訓練,NRC 應用程式中有很多挑戰或成就可以解鎖,當完成時會得到虛擬徽章,跑步或訓練過程為了得到某些徽章或是解鎖某些成就,就會讓自己更有動力,為跑步增加一點小樂趣,像是團員 Bunny 完成曼巴精神挑戰後,就獲得了專屬紀念徽章。


下載 NRC 應用程式

除了透過 NRC 輔助訓練,訓練過程中觀察到團員某些肌群須強化,吳敏與 Sean 也協助 NTC 課程來讓訓練更完整,相關內容將於近期與大家分享,經由不同的訓練型態,將能幫忙跑者更完整地做好達成目標的準備。


下載 NTC 應用程式

而除了訓練身體的課表,近期經過手術與復健重新回到 NRC Pacer 行列的 Sean 分享了心靈強度同樣重要「心理層面可能是所有跑者都會遇到的問題。」而且這個問題不僅限於初階跑者,每個人都會有各自課題「不管是一開始入門跑步的痛苦階段,或是已經是能力很好的菁英跑者遇到能力停滯不前,或者因為家庭、工作⋯等等因素讓訓練面臨挑戰Pacer 最擅長鼓 (聳) 勵 (恿) 技巧,讓跑者在訓練過程中轉移注意力,忘記某些痛苦或是能挺過挑戰。」而 NRC 應用程式在日常也扮演著相同角色,當教練與 Pacer 不在身邊時,別忘了還有 NRC 虛擬訓練團隊陪著我們面對挑戰。







B. REAL RUN CREW
EDITED BY B. REAL RUN CREW
24 Aug., 2020 03:14
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